光目覚まし時計は、音ではなく、光で起きる目覚まし時計です。
光目覚まし時計inti4（インティ4）は開発者がマツコ・デラックスさんの「マツコの知らない世界」に出演したこともあり、今、最も注目されている光目覚まし時計と言えます。
「光目覚まし時計inti4」に効果があるのか？
間違いなく効果があります。勿論、「朝が起きれない」原因は様々ですので、効果がない方もいるかもしれません。
但し、本来効果が出る方が使い方を間違っているが故に効果が出ていないのなら、非常にもったいないことです。
「光目覚まし時計inti4」を3ヵ月間使ってみて分かった効果的な使い方をご紹介します。
光目覚まし時計で何故起きられるのか？
光目覚まし時計とは？
光目覚まし時計は時刻をセットすると、音ではなく、光が灯り、目覚めさせてくれる目覚まし時計です。
何故、光で目覚めることが出来るのか？
それは以下の理由によります。
光目覚まし時計で起きられる理由
1日は24時間ですが、人間の体内時計は24時間より長いです。
朝、2,500ルクス以上の強い光を浴びると体内時計がリセットされます。
では、何故、強い光を浴びると体内時計がリセットされるのか？
それは、強い光を浴びることで、覚醒ホルモン「セロトニン」が分泌されるからです。
ここで大事なポイントは、目の網膜に2,500ルクス以上の光が当たること。
「光目覚まし時計inti4」の効果的な使い方①
寝た状態で顔に2,500ルクス以上の光が当たるように光目覚まし時計inti4をセットする必要があります。
顔から20㎝のところにセット
光目覚まし時計inti4の場合、顔から20㎝の所にセットすることになっています。
結構、顔に近いです。
顔に向ける
最初は、顔に当てるのは良くない（起きた時、光が直接目に入る）と思い、別の方向に向けていたのですが、これは間違った使い方です。
（それでも目は覚めましたが）
※光源を直視するのは良くないですが、目をつぶって瞼に光を感じるのは問題ありません。
※さらに光目覚まし時計inti4は目に優しい光設計です。
光目覚まし時計の距離・向きと照度の関係
どんなに明るい光目覚まし時計でも顔からの距離と向きを間違えると、効果は激減します。
光源からの距離がn倍離れると、光の明るさ（ルクス）は1/nの2乗になります。
即ち、20㎝離れたところで3,000ルクスだったとします。
これが40㎝離れると、3,000ルクス×1/4＝750ルクスまで明るさが落ちるということです。
以下は光の明るさを測定できる「デジタル照度計 光度計 Luxメーター LX1010B」で計測したものです。
▼「光目覚まし時計inti4」から10㎝の距離：16,850ルクス
▼「光目覚まし時計inti4」から20㎝の距離：6,700ルクス
▼「光目覚まし時計inti4」から30㎝の距離：3,020ルクス
距離が離れると照度がグンと落ちるのが分かると思います。
さらに、計測する時に、照度計の光を感じる部分（白い部分）の向きがちょっと変わるだけで、数値が動きます。
向きも大事です。
光目覚まし時計inti4は顔に向け、20㎝離れたところに設置しましょう。
光目覚まし時計inti4の置き方
「光目覚まし時計inti4は顔に向け、20㎝離れたところに設置する」のが基本ですが、環境によって、そうもいかないこともあると思います。
私の場合がそうでした。
私は床に布団を敷いて寝ているので、光目覚まし時計inti4を近くに置くといっても、台に乗せるぐらいです。
これでは顔に当たりません。
そこで、光目覚まし時計inti4とよく一緒に購入されている商品「ヤザワコーポレーション どっちもクリップ 強力タイプ CLW-3」を購入しました。
片方のクリップをラックに、もう片方に光目覚まし時計inti4を挟みます。
後は、寝る時に顔に向く様にアームを曲げます。
これで、顔から20㎝の所に光目覚まし時計inti4を置くことが可能になりました。
1つ難点はフックで挟むと光目覚まし時計inti4の土台が傷ついてしまうこと。
まあ、仕方ないと思っています。
光目覚まし時計inti4の設定方法
実際の使い方は簡単です。
※ユーズガイドに設定方法が記載されています。
①最初に時刻等をセットします。
②アラームをセット
音も鳴る
光目覚まし時計inti4は音（大音量）も鳴ります。
しかも大音響となっています。
私は音は使ったことはないので、どの程度かはわかりません。
音はONOFFできます。
顔に向ける
光目覚まし時計inti4は、設定したアラーム時刻にいきなり光が点灯するのではなく、アラーム時刻の5分～30分前（設定可）から徐々に明るくなります。
暗めの光→暖色→昼白色
これは、日の出を再現したものです。
いきなり、パッと灯りが点くのではなく、徐々に明るくなるので自然です。
スヌーズ機能と止め方
光目覚まし時計inti4にはスヌーズ機能が付いています。
設定したアラーム時刻に、光が点滅します。
ただ、いずれかのボタンを押すと、解除できるのですが、再度9分後にスヌーズが起動し、途中で終わりにすることができません。
最初はスヌーズ機能をセットしていましたが、スヌーズ機能で9分ごとに点灯するのは煩わしいのと、二度寝になるのでその後はスヌーズ機能は止めました。
一旦、起動したスヌーズ機能を止めるには電源を切るか、USBケーブルを抜くしかありません。
目覚ましの止め方
設定したアラーム時刻から30分経つとようやく止まります。
これはスヌーズを使わない通常の目覚まし機能でも同じです。
強制的に止めるには電源を切るか、USBケーブルを本体から抜くしかありません。
光目覚まし時計inti4の効果的な使い方②
私が3か月以上、光目覚まし時計inti4を使って分かった効果的な使い方をご紹介します。
セロトニンを朝に分泌
光目覚まし時計で目が覚めるのは、朝、2,500ルクス以上の強い光を網膜に受けることで体内時計がリセットされるからだと前述しました。
音が鳴る目覚まし時計は、たたき起こしているイメージです。
これは体には凄いストレスですし、起きても、「眠い」「スッキリしない」ことが多いと思います。
しかし、強い光を浴びると「セロトニン」が分泌されるので、自然と目覚めることが出来ます。
しかし、光目覚まし時計を目覚ましだけに使うのは不十分な使い方です。
メラトニンを夜に分泌
朝、気持ちよく目覚める為には、夜、よく眠れることが大事です。
夜になると眠くなるのは「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌されるからです。
そして「メラトニン」は「セロトニン」を材料して作られます。
従って、朝、「セロトニン」の分泌が多いと、夜「メラトニン」も多く分泌されるということです。
その為に、朝目覚めたら、強い光を10分以上、浴びることが大事です。
光源を直視するのは良くないので、目をつぶって光源に顔を向けると良いです。
「光目覚まし時計inti4」はどれくらいの期間で効果を実感できるのか？
何事もそうですが、個人差があります。
1日で実感できる方もいれば、1ヶ月以上かかる方もいます。
ただ、何を持って「効果があった」とするかです。
私の場合、光目覚まし時計を使う事で、目覚ましの音が鳴らなくても目が覚めるようになりました。
それに慣れると、音が鳴るとドキッとします。
いかに、音が鳴る目覚ましが自分の体にとってストレスになっていたかが分かりました。
ただ、目が覚めて、そのまま光を浴びようと、横になっていると、二度寝してしまいがち。
結局、1時間前後寝てしまう事も。
光を浴びるなら、しっかり起きてからにすべきですね。
結局、目が覚めても起きるかどうかは自分次第ではないかと思います。
連動アプリについて
「光目覚まし時計inti4」はスマホから操作できる連動アプリがあります。
スマホと「光目覚まし時計inti4」をbluetoothで繋いで使います。
電源のON・OFFや明るさの調整が手元で出来るので便利です。
但し、bluetoothがうまくつながらいこともあったので、今は使っていません。
「光目覚まし時計inti4」で短時間睡眠は実現できるのか？
私のあこがれは短時間睡眠。
最初、光目覚まし時計にそれを期待しました。
しかし、睡眠時間が短いと灯りが点いたことに気付かず、起きれませんでした。
必要な睡眠時間は人によって異なります。
短時間睡眠が可能なのは元々ショートスリーパーの方です。
私は睡眠時間が短いと調子を崩します。
従って。光目覚まし時計を使ったからと言って短時間睡眠できるとは言えないようです。
光目覚まし時計はこんな方にオススメ
結局、光目覚まし時計はどんな方にオススメなのか、どんな方に効果があるのか？
①朝、よく寝ても目覚めがスッキリしない方
②夜、寝つきが悪い方
以上の方に光目覚まし時計はオススメです。
但し、①と②の原因は1つではありません。
光目覚まし時計inti4に同梱されている「睡眠改善インストラクターが教える人生が変わる睡眠読本」に「良質な睡眠の為の寝室環境とは」に注意すべき点が14項目が挙げられています。
光目覚まし時計inti4を正しく使っても効果がない場合、これらをチェックする必要があります。
光目覚まし時計で効果が出にくい方
逆に光目覚まし時計で効果が出にくい方は以下のような方です。
・寝相が悪い方
・布団をかぶって寝る方
・アイマスクをして寝る方
光目覚まし時計は光を網膜に受けることが大事です。
顔が逆に向いていたら、網膜に光は届きません。
また、布団やアイマスクで光が目に届かない方が光目覚まし時計を使っても効果はありません。
私は最初、光目覚まし時計inti4を顔とは別の方向に向けてセットしても、その明るさで目が覚めました。
寝相が悪いからと言って一概に光目覚まし時計inti4が効果がないとは言い切れません。
しかし、起きたら、必ず10分以上は光を受けましょう。
「光目覚まし時計inti4を使っても効果がない」時のチェックポイント
ここで、光目覚まし時計inti4の正しい使い方をまとめてみます。
①「光目覚まし時計inti4」は顔から20㎝の距離の所に顔に向けて設置する。
②朝、目が覚めたら、「光目覚まし時計inti4」の光を10分から30分浴びる。
以上は非常に大切です。
そして、これを毎日続ける。
「光目覚まし時計inti4」返金制度について
光目覚まし時計inti4には3ヵ月間全額返金制度があります。
HPには以下の記載があります。
「光で起きる効果を実感できる期間には個人差があります。
光の感受性が高い方は1日で実感できますが、光の感受性が低い方は、約3か月毎日継続することで、生活リズムが整うと言われれています。」
これはかなり良心的です。
勿論、毎日、正しい使い方をしての話です。
光目覚まし時計inti4の最安値は？
通常価格27,700円（税別）の光目覚まし時計inti4の最安値はいくらでしょうか？
通販大手の楽天市場、Amazon並びに公式サイトの価格を調べてみました。
◇楽天市場：27,864円 （税込）送料無料
◇アマゾン：27,864円（税込）
※Amazonプライム会員は送料無料
◇公式サイト：24,800円（税込26,784円）送料無料
最安値は公式サイトの価格です。
公式サイトの価格はマツコ・デラックスさんの「マツコの知らない世界」に光目覚まし時計inti4の開発者が出演した記念のキャンペーンのようで期間限定です。
※予告なく、終了する場合がございます。
さらに、普段にはない特典もあります。
詳しくは公式サイトでご確認下さい。
光目覚まし時計の最大のメリット
最後に光目覚まし時計の最大のメリットをご紹介します。
目覚めだけでなく、毎日、日光を浴びる事はとても大事です。
１つは、ビタミンDが合成されます。
ビタミンDは骨の育成に必要なビタミンです。
また、ビタミンDには花粉症の症状を軽減する働きもあると言われています。
私は花粉症なのですが、今年、花粉飛散量が多いにも関わらず、症状が例年より軽いのはこのことも関係しているのかもしれません。
※個人の感想です。
そして、うつの治療に光療法といった強い光を当てる治療方法もあります。
このように強い光を浴びることは大切ですが、地域や季節、天候によって、日光を浴びれないこともあります。
その点、光目覚めし時計は1年365日、同じ時間に強い光を浴びることができます。
私は光目覚まし時計と出会えて良かったと思っています。
